1. 자기효능감이란?
자기효능감(Self-Efficacy)이란"나는 할 수 있다!"라는 자기 능력에 대한 믿음을 의미합니다. 심적으로 권위가 있는, 정신력, 대처 능력이 강해집니다. 자기효능감 이 높을수록 자기존중감이 높아질 수 있습니다.
자기효능감이 높은 사람은 "이런 문제는 해 낼 수 있어!" 💪
반대로 자기효능감이 낮은 사람은 "나는 어차피 할 수 없다..." 😞
자기효능감이 높은 사람들은 한정된 목표를 거부하고, 스트레스에 강하며, 실패해도 쉽게 포기하지 않는 특징을 가집니다.
2. 자기효능감을 향상시키는 5가지 방법
1) 작은 성공 경험 쌓기 (성취 경험)
✅ 방법:
- 너무 큰 목표보다는 당장 실행 가능한 작은 목표부터 세우기
- 하루에 하나씩 작은 성공 경험을 기록하고 꾸준히 관리하기
🔹 예:
🚫 "운동을 꾸준히 한다" 보다는,
"일단 오늘 10분만 해보자!" → 작은 성공 경험 구축 → 점점 더 큰 목표를 세우기
🔹 왜 효과적일까?
- 가장 강력한 자기효능감 형성
- 성공 경험이 많을수록 "나는 할 수 있다"는 믿음을 가진다.
2) 대리 모델 찾기(대리 경험)
✅ 방법:
- 자신과 비슷한 사람이 목표를 이룬 경우를 찾아본다 .
- 자기가 설정한 모델이 어떻게 성공했는지 따라가 본다.
🔹 예:
🚫 "너무 성공한 닿지 못할 모델을 설정하기 보다는,
"나랑 비슷했던 사람이 발표를 잘하게 된 방법을 찾아본다!"
🔹 왜 효과적일까?
- 비슷한 사람이 성공하면 나도 할 수 있으리라는 자신감이 생김
- 고통받게 되었을 때, 다른 사람의 경험을 참고하면 도움이 된다.
3) 긍정적인 말 습관들이기 (언어적 문제)
✅ 방법:
- "못 해" 대신 "할 수 있어"라고 스스로에게 대화하기
- 자신의 능력을 인정하고 칭찬하기
🔹 예:
🚫 "나는 운이 안좋아" 라기 보다는,
"나는 아직 대기하지 않고, 연습하면 잘할 수 있어!"
🔹 왜 효과적일까?
- 언어가 사고방식을 바꿀 수 있다.
- 긍정적인 말을 실제로 행동하는 경향이 있음
4) 피드백을 성장의 기회로 보기
✅ 방법:
- 실패를 실패로 받아들이지 않고 배움의 기회로 활용 하기
- 피드백을 받을 때 어떻게 개선할 수 있을까 생각해 본다.
🔹 예:
🚫 "내가 잘못 발표했습니다."라기 보다는,
"이번 발표에서 휴식을 취한 것이 있었고, 다음에는 더 잘할 수 있습니다!"
🔹 왜 효과적일까?
- 실패를 거부하지 않고 계속 나아갑니다.
- 개선점을 찾는 일이 점점 더 흥미진진해집니다.
5) 끊임없이 노력하고 실천하기(심리적, 노력 준비)
✅ 방법:
- 더 큰 일을 하려고, 작은 성취감을 느끼며 발전 시키기
- 운동, 명상 등을 통해 몸과 마음의 에너지를 보호
🔹 예:
🚫 "힘들어 하지 못한다"라기 보다는,
"하루 5분씩이라도 변화를 일으키고 있어요!"
🔹 왜 효과적일까?
- 반복적인 성취량은 자기효능감을 증가시킵니다.
- 현재로 "나는 준비하고 있다"는 확신이 있으면 더 잘할 수 있음
3. 효능감이 높은 사람이 얻는 잇점
✔️ 능력치 플레이 증가
✔️ 스트레스에 강함
✔️자기 동기 부여 → 누가 시켜서 하는 것이 아니라 자발적으로 하게된다.
✔️ 도전 정신 향상시커 적대감을 쌓거나 실패를 두려하지 않는다.
결론
자기효능감은 연습을 통해 충분히 향상 시킬 수 있는 능력 입니다!
오늘부터 작은것이라도 "나는 할 수 있다!" 💪😊
✍️ 지금 바로 도전할 작은 목표는 무엇인가?