불면증은 극복 가능한가?
불면증(Insomnia)은 현대인들이 흔히 겪는 수면 장애 중 하나로, 잠이 쉽게 들지 않거나, 자주 깨거나, 숙면을 취하지 못하는 상태를 말합니다. 불면증이 지속되면 집중력 저하, 피로, 면역력 약화, 정신 건강 문제까지 초래할 수 있습니다. 하지만 올바른 습관과 치료법을 적용하면 충분히 극복할 수 있습니다. 이번 글에서는 불면증의 원인과 극복 방법을 알아보겠습니다.1. 불면증의 원인과 증상 ① 불면증의 주요 원인원인 유형 주요 내용 심리적 요인스트레스, 불안, 우울증생활 습관스마트폰 사용, 늦은 카페인 섭취, 불규칙한 수면 시간환경적 요인소음, 조명, 실내 온도신체적 요인통증, 호르몬 변화, 과도한 운동기타 요인약물 부작용, 카페인 중독, 불규칙한 식습관② 불..
2025. 3. 19.
50대 이후 누구나 경험하는 여성의 갱년기 극복
여성 갱년기는 폐경과 함께 여성호르몬(에스트로겐) 감소로 인해 신체적·정신적 변화를 초래하는 자연스러운 과정입니다. 그러나 제대로 관리하지 않으면 삶의 질이 크게 저하될 수 있습니다. 이번 글에서는 여성 갱년기의 주요 증상과 이를 극복하는 효과적인 방법을 소개합니다.1. 여성 갱년기란? 원인과 주요 증상① 여성 갱년기의 원인에스트로겐 감소: 폐경 전후로 여성호르몬 분비가 급격히 감소합니다.신체적 노화: 골다공증, 체중 증가, 피부 변화 등이 나타납니다.정신적 변화: 감정 기복, 우울감, 불면증 증가합니다.② 주요 증상증상 유형 주요 증상 신체적 변화안면 홍조, 발한, 골다공증 위험 증가, 체중 증가정신적 변화우울감, 감정 기복, 불안감, 집..
2025. 3. 19.
생활 속의 발암 물질 종류와 이들을 줄이는 방법
우리는 일상생활 속에서 알게 모르게 다양한 발암 물질(암을 유발할 가능성이 있는 물질)에 노출되고 있습니다. 가정, 음식, 생활용품, 대기 환경 등에서 발견되는 발암 물질들은 장기간 노출될 경우 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 생활 속에서 흔히 접할 수 있는 발암 물질의 종류와 이를 줄이는 방법을 알아보겠습니다.1. 발암 물질이란?발암 물질(Carcinogen)은 세포의 DNA를 손상시키거나 변형시켜 암을 유발할 가능성이 있는 물질을 의미합니다. ✅ 발암 물질의 분류 (국제암연구소, IARC 기준)1군 발암 물질: 인체에 암을 유발하는 것이 확실한 물질 (예: 담배 연기, 석면, 방사선, 벤젠, 포름알데히드, 알코올, 가공육)2A군 발암 물질: 인체 발암 가능성이 높은 물질 (예: 붉은..
2025. 3. 18.
