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자기효능감(Self-Efficacy)을 향상시키는 방법 1.  자기효능감이란?자기효능감(Self-Efficacy)이란"나는 할 수 있다!"라는 자기 능력에 대한 믿음을 의미합니다. 심적으로 권위가 있는, 정신력, 대처 능력이 강해집니다. 자기효능감 이 높을수록 자기존중감이 높아질 수 있습니다.자기효능감이 높은 사람은 "이런 문제는 해 낼 수 있어!" 💪 반대로 자기효능감이 낮은 사람은 "나는 어차피 할 수 없다..." 😞자기효능감이 높은 사람들은 한정된 목표를 거부하고, 스트레스에 강하며, 실패해도 쉽게 포기하지 않는 특징을 가집니다.2. 자기효능감을 향상시키는 5가지 방법1) 작은 성공 경험 쌓기 (성취 경험)  ✅ 방법:너무 큰 목표보다는 당장 실행 가능한 작은 목표부터 세우기하루에 하나씩 작은 성공 경험을 기록하고 꾸준히 관리하기🔹 예:🚫 "운동.. 2025. 3. 5.
현대인의 스트레스와 해소하는 방법 현대인들은 직장, 인간관계, 경제적 부담, 정보 습득하기 등으로 스트레스를 많이 받습니다. 하지만 조용히 스스로를 분리하면서 휴식을 취하면서 스트레스를 풀어나갈 필요가 있습니다.1. 스트레스란 무엇인가?스트레스는 내·외부 환경의 압박이나 입장에 대해 몸과 마음이 반응하는 것을 의미합니다. 과도한 스트레스로 인해 일상생활이 어려울 수도 있으므로 즉시 해소하는 겻이 필요합니다. 1) 시간의 흐름에 따른다  ✅ 단기 스트레스(급성 스트레스)시험 전 긴장정규 시간을 지켜야 합니다. 정해진 시간까지 제출✅ 장기 스트레스(만성 스트레스)🚨고된 작업이 지속되는 것불안, 불안 장애, 건강 문제(고혈압, 등) 등 유발되기 쉽다.2. 스트레스의 원인✅ 신체활동에 주는 스트레스수면 부족,질 낮은 수면 습관✅ 정신심리요인감.. 2025. 3. 5.
감성지능(EQ)은 무엇이며 향상시키는 방법 감정지능(EQ)이란?감정 지능(Emotional Intelligence, EQ)은 자신과 주변의 감정을 감지하고 조정하며, 이를 기반으로 대인 관계를 형성하는 능력을 의미합니다. 오늘날에는 감성지능의 중요성을 인식하며 성공의 기회를 높여주는 기술로 인식하고 있습니다. 1. 감정지능의 5가지 핵심요소 (다니엘 골먼) ✅  1.자기 인식(Self-Awareness)자신의 감정을 정확하게 인식하고 이해하는 능력예: "지금 우리는 서로 친구예요"라고 스스로 깨우치는 능력감정을 느끼거나, 감정 단어를 다양하게 표현하는 것명상 호흡 등을 통하여 현재의 감정을 집약하기  ✅  2. 자기조절(Self-Control)감정을 통제하고 행동을 조정하는 능력 : 감정이 격해질 때 10초 동안 심호흡하기자신의 감정을 적절하게 .. 2025. 3. 5.
원활한 대인 관계 유지를 위한 소통 능력, 공감, 신뢰 형성을 키우는 실용적인 방법 대인관계 능력은 현대 사회에서 필수적인 요소입니다. 최근에는 이메일, 채팅, 화상회의 등  비대면 소통이 증가하면서 인간관계의 중요성이 역설적으로 강조되고 있습니다. 원활한 대인관계를 유지하기 위해서는 소통 능력, 공감, 신뢰 형성이 필요합니다. 이번 글에서는 대인관계 능력을 키우는 실천적인 방법을 소개합니다.1. 효과적인 소통 능력 키우기대인관계에서 가장 중요한 요소는 소통 능력입니다. 다른 사람들과의 원활한 소통을 위해서는 명확한 의사표현, 경청, 비언어적 소통이 필요합니다. 1) 간단 명료하게 표현하기상대방에게 자신의 의사를 분명하게 전달하는 것이 중요합니다. 불분명한 표현은 오해를 불러일으킬 수 있습니다. 따라서 자신의 생각을 간결하면서도 정확하게 전달하는 연습이 필요합니다. 혹시 있을 수 있는 .. 2025. 3. 3.
정신적 독립을 가진 사람들의 특성, 이를 키우는 방법 정신적 독립은 단순히 경제적으로 자립하는 것과는 다릅니다. 이는 타인의 의견에 휘둘리지 않고, 스스로 사고하고 결정을 내리는 능력을 의미합니다. 정신적으로 독립한 사람들은 공통적으로 자기주도성이 높고, 감정 조절이 뛰어나며, 자존감이 강한 특징을 가집니다. 이 글에서는 정신적 독립을 가진 사람들이 어떤 특성을 지니고 있는지 살펴보고, 이를 키우는 방법을 제시합니다.1. 자기주도성: 자신의 삶을 책임지는 태도정신적으로 독립한 사람들은 자신의 삶을 타인의 손에 맡기지 않습니다. 그들은 스스로 목표를 세우고, 계획을 실천하며, 자신의 선택에 책임을 집니다. ✅  자기주도성을 향상시키는 방법결정권을 스스로 가지기사소한 것부터 스스로 결정하는 연습이 필요합니다. 어릴 때는 무엇이든 서투른 행동을 보입니다. 이때 .. 2025. 3. 3.
우울증의 증상, 원인, 예방, 대처 방법(2) 앞의 우울증의 증상, 원인을 다루었는데 이어서  우울증의  예방, 대처 방법에 대해 알아보려 합니다. 3. 우울증 예방을 위한 실천 방법우울증은 조기에 예방하는 것이 가장 중요합니다. 올바른 생활습관과 긍정적인 사고 방식을 통해 특별히 하는 방법을 실제로 해 보세요. 1) 규칙적인 운동으로 활성화운동은 뇌에서 행복 수용체(세로토닌, 엔도르핀)를 증가 시킨다는 것을 상기합니다.✅ 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영) →  하루 30분 이상✅ 근력 운동(스쿼트, 팔 굽혀 펴기) → 주 3~4회✅ 요가 & 휴식 → 마음 안정 2) 건강한 음식으로 건강 유지✅ 오메가3가 풍부한 음식물(연어, 고등어, 고등어) → 신경전달물질 생성✅ 건강식품(블루베리, 토마토, 녹색 채소) → 세포 손상 방지✅ 트립.. 2025. 3. 3.

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