아이의 독서 습관 기르기
독서는 아이의 언어 능력, 사고력, 창의력, 공감 능력을 키우는 데 중요한 역할을 합니다. 말하는 능력은 아이의 능력, 사고력, 창의력, 공감능력을 키우는 데 도움이 됩니다. 하지만 아이들이 책을 좋아하도록 만들 수 있도록 적절한 책 선택, 적절한 환경, 흥미로운 독후 활동, 책을 멀리할 때의 대처법 등을 다루어 봅니다.1. 아이가 책을 좋아하도록 만드는 책 선택 방법아이의 독서 습관을 키우기 위해서는 흥미를 느낄 수 있는 책을 선택하는 것이 가장 중요합니다. 1) 연령별 독서 추천 기준✅ 0~3세 → 그림이 많은 책,✅ 4~6세 → 문장 짧은 것과 그림이 섞여 있는 이야기책, 동물 이야기,✅ 7~9세 → 짧은 동화✅ 10세 이상 → 장편 동화, 모험이야기 책 2) 아이의 관심에 맞춰 책 선택✅ 공룡을..
2025. 3. 2.
치매 예방을 위한 올바른 생활습관
치매는 노화와 함께 찾아올 수 있는 대표적인 퇴행성 질환이지만, 올바른 생활습관과 적극적인 예방 관리로 치매를 방지할 수 있습니다.1. 두뇌 건강을 유지하는 생활 습관두뇌를 자극하고 꾸준히 활동시키는 것은 치매 예방에 매우 중요합니다. 1) 두뇌 활동으로 유지됩니다.✅ 글쓰기 & 글쓰기 → 기억력 강화✅ 퍼즐 & 보드게임(스도쿠, 체스, 바둑, 카드게임)→ 문제해결력 향상✅ 새로운 기술 배우기(악기 연주, 외국어 학습, 요리)→뇌신경 자극✅ 일상적인 업무 습관(쇼핑 시 암산, 손글씨 쓰기) → 사고력 유지 2) 운동으로 뇌혈류 개선운동은 뇌로 가는 혈류를 증가 시켜 세포의 K 세포의 퇴화를 방지합니다 .✅유산소 운동(빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기) ✅ 근력 운동(스쿼트, 팔굽혀펴기, 가벼운 덤벨 운동..
2025. 3. 1.
행복한 노년을 위한 조건들(건강, 안정, 인간관계)
노년은 인생에서 가장 중요한 시기 중 하나입니다. 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 삶의 질이 크게 달라질 수 있습니다. 행복한 노년을 위해 경제적으로, 건강을 유지하고, 안정되고, 풍요로운 인간 관계가 차지하는 요소들이 방해요인으로 인해 불편함을 겪을 수 있습니다.1. 건강한 몸과 마음 유지하기노년기에 가장 중요한 것은 신체적, 정신적 건강을 지키는 것입니다. 1) 규칙적인 운동으로 소수의 건강 유지 ✅ 걷기, 수영, 자전거 타기 → 심폐기능 강화✅ 근력 운동(스쿼트, 가벼운 덤벨 운동) →근력 강화✅ 필라테스 & 요가 ✅ 하루 30~40분 운동을 생활화 2) 강력한 영양 섭취✅ 단백질(생선, 쇠고기, 닭가슴살, 두부) → 근육량 감소 방지 ✅비타민B군 & 비타민D(우유, 멸치, 체력) → 골다공증 ..
2025. 3. 1.
중년 이후에 건강하게 지내는 법(영양, 운동, 스트레스 관리)
노화의 속도를 늦추기 위해서 중년 이후에는 신체 변화가 빠르게 진행되면서 건강 관리가 더욱 중요해집니다.1. 중년 이후 건강을 위한 영양 관리 :중년이 되면 신진대사가 감소하고 근육량이 줄어들면서 관리가 필요해진다. 1) 근육 유지중년 이후에는 근육탄력이 줄어들 것으로 예상된다✅ 닭가슴살, 조류, 두부, 콩, 계란 등 섭취✅ 하루 체중 감량 1kg당 1~1.2g의 권장 ✅ 녹색 식물(브로콜리, 시금치) 등 채소류 2) 디저트류 선택 참고✅ 베리류(블루베리, 레드베리)✅ 토마토, 당근 ✅ 녹차, 홍차 3) 그외✅ 올리브오일, 등푸른 바다(연어, 고등어, 참치) 섭취✅ 🚫 *내부지방(패스트푸드 등) 트랜스 지방 피하기4) 뼈 건강을 위한 베어링과 비타민D 섭취골밀도가 낮아지면서 골다공증 위험이 높..
2025. 3. 1.
